為大家所熟悉的最適宜睡眠時(shí)間，是每天七八個(gè)小時(shí)左右。隨著生活壓力的增大，越來(lái)越多的人飽受失眠之苦。睡眠時(shí)間不夠，果然會(huì)讓生活一團(tuán)糟嗎？人，到底要睡多久才能滿足需求？

美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”（National Sleep Foundations，NSF），一個(gè)由6名睡眠專家組成的小組與來(lái)自包括美國(guó)兒科學(xué)會(huì)等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對(duì)各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，首次細(xì)分每個(gè)年齡層，針對(duì)性給出建議睡眠時(shí)間。在2015年初發(fā)布了他們的新結(jié)論，其中從剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14個(gè)小時(shí)至17個(gè)小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒應(yīng)睡眠12個(gè)小時(shí)至15個(gè)小時(shí)，1、2歲的幼兒應(yīng)睡眠11個(gè)小時(shí)至14個(gè)小時(shí)；3歲至5歲的兒童，建議睡眠10個(gè)小時(shí)至13個(gè)小時(shí)，6歲至13歲的學(xué)齡兒童建議睡眠9個(gè)小時(shí)至11個(gè)小時(shí)，14歲至17歲的青少年建議睡眠8個(gè)小時(shí)至10個(gè)小時(shí)；研究新增18歲至25歲年輕成年人的年齡段，不過(guò)他們與26歲至64歲的成年人均建議睡眠為7個(gè)小時(shí)至9個(gè)小時(shí)；65歲以上的老年人，建議睡7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。

此前有研究證實(shí)，睡眠缺乏會(huì)使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。這也是NSF要做這項(xiàng)為期兩年的睡眠研究的原因，2015年其報(bào)告中指出：“重要的是，專家組強(qiáng)調(diào)指出個(gè)體的睡眠時(shí)間比建議的時(shí)間長(zhǎng)或短不會(huì)引發(fā)負(fù)面效應(yīng)。然而，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)偏離正常范圍的個(gè)體可能要進(jìn)行強(qiáng)制睡眠干預(yù)，或表明他們身上出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。” 他們的研究結(jié)果還揭示，從4個(gè)月大的嬰兒到17歲的青少年，人們需要的睡眠時(shí)間比之前認(rèn)為的更多。

但日前一種關(guān)于睡眠的全新理論被提出：隨著睡眠效率的提升，人們的睡眠時(shí)間會(huì)變得越來(lái)越少。睡眠質(zhì)量才決定著一切。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）成員Raj Dasgupta博士預(yù)測(cè)，到2055年，大多數(shù)人每晚的睡眠時(shí)間將從8個(gè)小時(shí)減少到5個(gè)小時(shí)。僅僅這5個(gè)小時(shí)的睡眠，仍然能滿足正常的日常生活所需。

所以相較于睡得更多，不如追求睡得更好。這其中的關(guān)鍵點(diǎn)，在于睡眠效率的提升。芝加哥大學(xué)2006年作的一份調(diào)查顯示，相比20世紀(jì)70年代，人們的平均睡眠時(shí)間減少了1個(gè)小時(shí)，大概是6個(gè)小時(shí)左右。雖然時(shí)間減少了，但人們的睡眠質(zhì)量卻提高了：花更少的時(shí)間入睡，卻到達(dá)了更深的睡眠層次。

再把人類的睡眠時(shí)間和親戚靈長(zhǎng)類作一下對(duì)比。美國(guó)杜克大學(xué)的生物學(xué)博士David Samson發(fā)表的論文指出，相比21種靈長(zhǎng)類動(dòng)物，人類7小時(shí)的睡眠時(shí)間基本只有它們的一半。按照人類從類人猿進(jìn)化而來(lái)的觀點(diǎn)看，人們的睡眠效率幾乎提升了一倍。

但這樣基于進(jìn)化圖譜上的研究似乎很難服眾，畢竟無(wú)所不能的智能手機(jī)和遍布各個(gè)角落的Wi-Fi讓人們?cè)絹?lái)越舍不得、越來(lái)越難以入睡。提高睡眠效率并不是一個(gè)非常容易達(dá)到的境界。嚴(yán)寒的冬天里，睡不醒是太經(jīng)常出現(xiàn)的狀態(tài)。

冬天為什么會(huì)影響我們的睡眠周期？Raj Dasgupta 博士指出，雖然大家普遍都想在冬季睡更多覺(jué)，但實(shí)際上只通過(guò)睡眠很難達(dá)到良好的狀態(tài)。

冬天日照時(shí)間縮短，缺乏抑制褪黑激素的自然光線，最終就會(huì)破壞內(nèi)部生物鐘的節(jié)律。褪黑激素是一種準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)的激素，作用是告訴身體該安定下來(lái)休息了。在日照時(shí)間較長(zhǎng)的季節(jié)，褪黑素會(huì)在日落之后產(chǎn)生用來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)，但在日照短的冬天，這個(gè)過(guò)程會(huì)提早開始。

Raj Dasgupta 解釋說(shuō)，在陰沉的冬天，人的身體很難區(qū)分白天和夜晚，導(dǎo)致了睡眠增加的需求和睡眠困難?？赡軒?lái)的更嚴(yán)重后果是，冬季光照不足會(huì)導(dǎo)致某些精神疾病，比如季節(jié)性抑郁癥。因此他建議，在冬季制定一個(gè)獲得更多陽(yáng)光的時(shí)間點(diǎn)，比如你午餐后的散步時(shí)間，讓自己沐浴在陽(yáng)光下，可能就沒(méi)有那么想睡覺(jué)了。（北絳）